بالصور… كل مايخص التمرين والغذاء والمكملات

بالصور… كل مايخص التمرين والغذاء والمكملات

كتب: سمر رزق

 

نركز عشان تعملي جسم صح لازم خطوات اتعملت هتلاقي فرق كل يوم مش نفسك اي لبس يبقي حلو عليكي اي حاجه مش تقعدي تدوري علي حاجه تداري البطن وحاجه غامقه اي بنت العادي بتهتم بشكلها وميكيب وشعرها ولبسها الاهم جسمها ?

 

 

احلي جسم للبنت عشان تبقي عارفه وسط صغير جدا جسم مشدود ورجل مليانه ومشدوده هنا الانوثه متخافيش مهمه لعبتي مش هيطلعلك عضلات نبدا واحده واحده ازاي بقي تقسيمه وتقسمي بطنك ??

 

 

البنت الطبيعي يبقي وزنها اقل من طولها لان معندهاش عضلا ت جامده تعمل وزن جسم??

 

 

ابدئي وكلنا مع بعض هنتابع كل يوم الاول تعب بعد كده هتبقي متعه كلنا عندنا ساعه بس نتمرن كل يوم?

عشان تعملي جسم حلو لو نمتي بعد 12 كل حاجه باظت صحيتي متاخر برده باظت مفطرتيش دي اهم وجبه عشان بتظبط اجهزه الجسم
يبقي اكل تمرين نوم ?

 

 

البنت الرفيعه اللي مش عارفه تزيد تتمرن يوم ويوم مش كل يوم وتلعب اوزان اي تمرين 3 مجموعات كل مجموعه 10 8 6 وتزود وزن وتعتمد في اكلها علي النشويات المعقدة قبل التمرين والبسيطة بعد والحاجات اللي فيها سعرات حرارية عاليه لازم ??وزنها هيزيد عشان تامل اكتر متحرق

 

 

البنت المليانه تتمرن 5 اياام ولازم كارديو كل يوم عجله ومشايه اوربتراك لحد نص ساعه الاتنبن والعجله بعد التمرين بذات …..مشايه قبل وبعد تعتمد في اكلها علي البروتين اكتر من النشويات وسعرات حراريه قليله عشان تحرق اكتر مبتاكل وكل لما تزود بروتين تخس اسرع وتعلي الحرق متفوتش اكتر من 3 ساعات من غير اكل??

 

 

 

جدول التمرين للبنات احسن حاجه اللي بتخس تعتمد علي الاجهزه واللي بتتخن تعتمد علي الا وزان الحره والوزن التقيل وده في للرجل بس….. يعني بنت بتتخن تخس من فوق كله اجهزه عشان ميبقاش جسمها عريض ولو عايزه جسمها يبفضل رقيق او ان صدرها يزيد تعتمد علي الاكلات اللي بتزود ?❤️هرمون الانوثه زي فول الصويا ولبن الصويا والسلمون

 

 

 

البنات اللي بتزيد: يوم للرجل…يوم راحه يوم للجسم من فوق كله اجهزه يوم راحه يوم ارداف بس يوم راحه وفي يوم يوم منهم زاويه للبطن مره عالي مره سفلي مره جناب?

 

 

البنات اللي بتخس: يوم رجل ومشايه وعجله…. يوم باي وتراي وبطن يوم راحه… يوم ارداف وعجله ومشايه لنص ساعه وقت المشايه والعجله مع بعض والافضل بعدوبطن سفلي… يوم كتف وضهر وصدر وكله اجهزه… ويوم جناب وكارديو نص ساعه عجله وتلت مشايه وممكن تدخلي النشاية وسط التمرين هتعلي الحرق??

 

 

الي وزنها ثابت ومفيش اي تغيير تقيس بالمزورة جسمها وتشوف قياستها وتكسر الدايت بيوم فري او وجبة وتغير روتين التدريب اسهلها اعمسي السنديب والمجاميع ظبطي نفسيتك لان دي العامل الاساسي تولع اي حاجه تزعلك انتي اصلا جميلة??دلعي نفسك

 

 

وفي كل الاحوال التمرين من ساعه لساعه ونص حد اقصي في اليوم كله لاقصي استفاده?

 

هتسهري مش هتظبطي جسمك هتاكل بره هيطلعلك كرش وجسمك هيبوظ اكل بره كلوا دهون وبلاش حلويات?

 

هدلع الناس اللي عايزه تخس مفيش نظام اكل خلي الاكل الصحي اسلوب حياتك??

 

بصي من وجباتك من الساعه8 الصبح وكل 3 ساعات حاجه صغيره بتعتمد علي بروتين وكربوهيدرات زي الفاكهه ودهون مفيده زي سمك وزيت الزيتون وزبده الفول السوداني ولوز ني او عين جمل ولكن بكميات محدوده??

 

 

الممنوعات: مشروبات غازيه. زيت سمنه. املاح. عيش سكريات وحلويات. اكل من بره سريع.?

زودي حرقك طبيعي… جنزبيل ..قرفه.. جنين قمح ..بذور كتان… شوفان كمون ليمون وشاي اخضر شيكولاته غامقه قهوه ….وقعوة خضرا….ونمشي بسياسه بدل ??

 

?عيش بلدي وفينو ……..بتوست دايت او سن

 

?بيبسي وعصاير محفوظه…. بمياه وعصاير فريش

 

?اكل سريع من برا…. بمشويات

 

?سكر….. بعسل ابيض او سكر دايت

 

?زيت وسمنه……. بنقطه زيت زيتون

 

?الرز والمكرونه……. يكون بسمتي او بني

 

?الحلويات ….بفاكهه

 

?الشيكولاته …..بشيكولاته غامقه

 

اللي عايزه تتخن تاكل كل حاجه صحية وجبات كبيره وتعتمد علي النشويات اكتر وحاجات فيها سعرات حرارية كتير زي السكريات حلاوه وعسل اسود

 

نصحي بدري ناكل نتمرن ناكل ننام بدري نعمل فورمه وجسم مشدود وشكلنا يفضل صغير ونلبس اللي نفسنا فيه???

المكملات لو حبيتي تاخدي
فات برنر زي… slimming …hydroxcecut…. d4
ده حارق دهون مباشر قوي يتكون من كافيين عالي لازم تمرين قوي
او

Cla+ lcarntine + chromium كورس تخسيس طبيعي من حاجات نباتيه واحماض امينيه وتظبيط الحرق وممكن يضاف omega 3 ودول تمرين خفيف عادي مش هيضر

 

ولازم لازم لازم بتخسي بتعملي فورمه بتزيدي بروتين وافضلهم ….واي بروتين او ايزو 100 او جولد استندر

 

ويكون في فيتامين قوي عشان وشك وشعرك وظوافرك….. + الزنك
وكل يوم حباية فيتامين c علشان بشرتك اسمو فيتاسيد
ولو بتزيدي بدل البروتين بتاخدي منتج بروتين جينر زي السيرس ماس او برو كومبلكس
يارب تكونوا استفدتوا اي حاجه في كومنت
ممكن تعملي فورمة من غير مكملات المكملات بتدعم الاكل الطبيعي بس مش اكتر

 

البوست فيه جداول تمارين للجيم وجداول تمارين للبيت الي مبتروحش جيم هتتمرن مفيش اي مشكلة ووجداول تمارين بالدمبلز بس والي معندهاش دامبلز هتجيب ازازتين مياه صغيرين ويبقوا دامبلز والي معندهاش حبل نط هتجيب حبل غسيل اوسلك كهربا وتنط الحبل

 

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Powered by www.fagrelhoreya.com