للحصول على عضلات بطن قوية

للحصول على عضلات بطن قوية

كتب:سمر رزق

 

عضلات البطن في 10 ايام

الجدول :

اول 3 ايام ??
crunch : 5 مجموعات x 8 عدات
plank : 30 ثانيه x 3 مجموعات
toe touch : 5 مجموعات x 12 عده
mountain climber : 4 مجموعات x 10 عدات
side crunch :5 مجموعات x 10 عدات
يوم راحة?

 

 

ثاني 3 ايام ??
plank : 5 مجموعات x بين 20 ل 30 ثانيه
tuck crunch: 5 مجموعات x 10 عدات
superman : 6 مجموعات x 8 عدات
russin twist :4 مجموعات x 12 عده
leg raise : 3 مجموعات x 12 عده
يوم راحة?

 

 

اخر يومين ??
russin twist :4 مجموعات x 12 عده
flutter kick : 4 مجاميع x 12 عده
lying leg raise : 4 مجموعات x 12 عده
sit-up :4 مجموعات x 10 عدات
butt up : 5 مجموعات x 8 عدات
elbow to knee : 4 مجموعات x 122 عده.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Powered by www.fagrelhoreya.com